"Отказ"

Отказ-это момент, когда вы не можете выполнить следующее повторение в упражнении без потери правильной техники.

✔️Существует 3 вида отказа:
-Позитивный (невозможность сократить мышцу).
-Статический ("борьба с весом").
-Негативный (невозможность контролировать растяжение мышцы, то есть человек не способен даже опустить отягощение).
Его еще называют "полным".

✔️Новичку не нужно тренироваться до полного отказа. Его мышцы, а главное ЦНС, еще не готовы к таким нагрузкам.

✔️Отказ не гарантирует вам прироста мышц. Целевая мышца могла не получить нужную нагрузку.
Если ваш отказ произошёл в диапазоне 6-12 повторений (в районе 20с под нагрузкой), то это идеальная ситуация. Если же нет, то вы промахнулись, нагрузка оказалась недостаточной или избыточной для вас.

✔️Самая распространенная рекомендация-тренироваться до "условного отказа", то есть до ощущения максимального утомления мышцы. Нельзя выполнять в отказ каждый подход.