Пример рациона на день 1200ккал

Если вы офисный работник и у вас минимум двигательной активности, а лишний вес не более 10 кг, то ваш нижний предел калорийности - 1200ккал. Цифра ниже негативно скажется на состоянии здоровья.»

Завтрак
1 Овсяные хлопья геркулес -60г в сухом виде
2 Сливочное масло 82,5%жирности-15г
3 Черешня /персик-100г

Перекус
Сыр твёрдый 50% жирности -50г

Обед
Домашняя шаурма:
-Грудка куриная /индейки -80г в готовом виде
-Лаваш -60г
-Черри -3 шт
-Листовой салат
-Соевый соус 1 ст.л

Ужин
-Филе бедра курицы/индейки -100г
-Рис бурый/ басмати / жасмин / индика -60г в сухом виде
-Овощи некрахмалистые-неограниченно