Румынская тяга наравне со становой в стиле «Сумо» является лучшим упражнением для развития большой ягодичной мышцы.
Имеет 3 варианта выполнения в зависимости от амплитуды:
-Классическая. Гриф ведем до середины голени. Максимально привычная, понятная, эффективная.
-С акцентом на большую ягодичную. Верхняя часть амплитуды. Опускаем штангу чуть ниже колена.
-С акцентом на мышцы ЗПБ. Нижняя часть амплитуды. Не разгибаемся до конца, работа от щиколотки до колена или на пару сантиметров выше коленного сустава.
В отличие от всех вариаций становой, румынская тяга выполняется со стоек. Вопросов нет, можно тянуть и с пола, но в таком случае первое повторение (срыв с пола) все равно в классике.
Исключен подсед, даже минимальный, это кардинальное отличие именно этого упражнения. Да, мышцы ЗПБ относятся к мышцам прямого натяга, то есть риск травматизма уже априори заложен природой. Именно поэтому мы чуть сгибаем ноги в коленях, на прямых ногах тянуть строго запрещено. Но на этом работа в коленном суставе завершена, мы фиксируем это положение. У кого-то угол чуть больше, у кого-то чуть меньше, зависит от анатомических особенностей и комфорта, но мы его должны удерживать при опускании.